마라톤 처음 완주한 사람이 알려주는 훈련법 정리
2023년 5월, 퇴근길 지하철에서 러닝 앱 기록을 들여다보다가 '이 정도면 하프마라톤도 가능하지 않을까' 하는 생각이 들었습니다. 당시 5km를 28분대로 뛰던 게 전부였는데, 무작정 그 해 10월 하프마라톤 대회를 신청해버렸습니다. 신청 확인 메일을 받고 나서야 '대체 뭐부터 해야 하지' 하는 막막함이 밀려왔던 기억이 아직도 생생합니다. 결과적으로 그 대회에서 2시간 18분에 완주했고, 같은 해 겨울 풀코스에 도전해 4시간 47분에 결승선을 통과했습니다. 이 글은 그 5개월 동안 직접 시행착오를 겪으며 정리한 훈련 순서와, 그 과정에서 참고했던 자료들을 함께 정리한 기록입니다. 📋 목차 마라톤 완주, 정확히 어떤 준비가 필요한 걸까 처음 러너들이 가장 많이 저지르는 훈련 실수 크로스트레이닝이 마라톤 완주자들 사이에서 주목받는 이유 주간 훈련은 이렇게 구성한다 — 완주자들의 공통 패턴 대회 2~3주 전, 테이퍼링을 대하는 자세 처음 완주를 앞둔 러너에게 전하고 싶은 말 完走歷程(마라톤 완주 보고) | 마라톤 이미지 출처: Pixabay 무료 이미지(CC0) 📌 핵심 요약 마라톤 완주 훈련의 핵심은 거리를 급격히 늘리지 않고 점진적으로 적응시키는 것입니다. 크로스트레이닝(사이클·수영 병행)은 관절 부담을 줄여 부상 예방에 도움이 됩니다. 저 역시 주 1회 수영으로 무릎 부담을 덜었습니다. 대회 2~3주 전부터는 훈련량을 줄이는 테이퍼링이 완주 성공률을 높이는 데 중요합니다. 💡 핵심 요약: 마라톤 완주 훈련의 핵심은 거리를 무리하게 늘리기보다 몸이 적응할 시간을 주는 점진적 훈련과, 달리기 외 종목을 섞는 크로스트레이닝으로 부상을 줄이는 데 있습니다. 대회 전 2~3주는 훈련량을 줄이는 '컨디션 조절 기간'이 특히 중요합니다. 마라톤 완주, 정확히 어떤 준비가 필요한 걸까 마라톤 완주 훈련이라고 하면 흔히 '많이 뛰는 것'만 떠올리기 쉽지만, 실...